Cara Menambah Berat Badan Hingga 10 Kg

Cara Menambah Berat Badan Hingga 10 Kg

Banyak sekali orang yang memiliki masalah dalam menaikkan berat badan hingga menjadi ideal. Berbagai cara dilakukan, mulai dari menggunakan suplemen penaik berat badan hingga makan makanan berlemak. Padahal, berat badan ideal didapat dengan cara meningkatkan massa otot, bukan lemak pada tubuh. Sayangnya, orang banyak sekali yang salah kaprah mengenai hal ini dengan mengartikan menaikkan berat badan berarti harus menambah jumlah lemak.

Seperti yang sudah sering diperbincangkan, lemak yang bertambah di tubuh Anda justru akan membutuhkan lebih banyak energi dari yang dibutuhkan untuk aktivitas sehari-hari. Artinya, tubuh Anda justru akan lebih mudah lelah. Karenanya, Anda membutuhkan lebih banyak latihan untuk memaksimalkan otot agar berat badan bertambah dengan sempurna, bahkan bisa hingga mencapai 10 kg. Berikut adalah tips yang bisa dijadikan referensi, bagi Anda yang ingin menambah berat badan hingga 10 kg:

Cara Menambah Berat Badan Hingga 10 Kg

Perbanyak jam makan Anda dengan mengurangi porsinya. Makanlah secara teratur 3x dalam sehari dengan porsi sedang, namun tambahkan 2 hingga 3 kali makan lagi dalam sehari dengan porsi sedang. Cara mengaturnya adalah sisipkan 2-3 kali tambahan makan tersebut di sela-sela antara makan pagi dengan makan siang, kemudian sisipkan makan dalam porsi sedang lagi disela-sela makan siang dengan makan malam. Bisa juga Anda tambahkan 1 kali makan ringan lagi pada malam hari sebelum tidur, misalnya dengan memakan buah-buahan atau meminum jus buah. Perlu diingat, hindari makan berat atau nasi 3 jam sebelum tidur, karena hal tersebut akan membuat lemak Anda tertimbun dan akan membuat tubuh Anda dapat mengalami kegemukan.

Cara Menambah Berat Badan Hingga 10 Kg

Hindari junk food atau makanan cepat saji. Memakan junk food bukan hanya dapat menyebabkan lemak bertambah dan tertimbun menjadi tidak sehat, namun juga dapat memperlambat metabolisme tubuh menjadi tidak dapat bekerja secara normal. Akibatnya Anda dapat mengalami penyakit-penyakit atau keluhan sakit yang menyerang organ-organ vital, seperti pengentalan darah, penyumbatan darah yang disebabkan oleh darah yang tidak lancar karena adanya lemak, stroke, dan semaca

Perbanyak mengonsumsi air putih. Sebagian besar tubuh kita merupakan cairan. Diperlukan banyak air putih atau air mineral untuk tetap menjaga agar tubuh lebih optimal. Air putih membuat metabolisme menjadi lancar dan akan menyebabkan berat badan menjadi lebih ideal.

Meminum multivitamin. Kandungan vitamin B dalam multivitamin sangat membantu untuk mencerna nutrisi dari apa yang Anda makan. Sebab, percuma saja jika sudah banyak makan, namun tubuh Anda tidak dapat mencernanya menjadi nutrisi dengan baik.

Latihan beban atau melatih otot dengan angkat beban. Latihan ini hanya boleh dilakukan kurang dari sama dengan 1 jam dan tidak boleh melebihi 1 jam. Memaksakan latihan angkat beban lebih dari 1 jam akan membuat tubuh Anda boros kalori. Padahal, kalori sangat dibutuhkan untuk membangun otot-otot Anda. Anda bisa mengunjungi gym atau bergabung ke dalam klub olahraga.

Kesimpulannya, selain meningkatkan intensitas makan dengan memperbanyak waktu makan, Anda juga harus selalu menjaga kebugaran tubuh Anda untuk menambah berat badan yang ideal. Jangan lupa untuk selalu meminum susu putih setelah melakukan sesi latihan beban di pagi hari dan sebelum tidur pada malam hari. Jika tips tersebut dilakukan secara teratur dan memperhatikan setiap detail dengan baik, berat badan Anda dapat dipastikan bisa bertambah hingga 10 kg hanya dalam kurun waktu kurang dari sebulan.