Cara Membesarkan Otot Lengan di Rumah

Cara Membesarkan Otot Lengan di Rumah

Memiliki lengan yang berotot adalah dambaan bagi banyak lelaki. Lelaki yang memiliki lengan berotot tentulah menjadi nilai tambah tersendiri di mata orang yang melihatnya. Apalagi, kebanyakan wanita menyukai laki-laki yang memiliki lengan berotot kekar dibandingkan dengan laki-laki yang memiliki lengan berotot lembek. Laki-laki yang memiliki otot lengan yang kekar tentulah identik dengan laki-laki yang kuat sehingga para wanita beranggapan laki-laki yang memiliki otot yang kekar dapat melindungi diri mereka. Tidak sedikit laki-laki yang mencari cara membesarkan otot lengan. Banyak dari mereka yang melakukan berbagai macam latihan di tempat gym. Namun, sebenarnya ada banyak latihan yang dapat anda lakukan di rumah untuk memperbesar lengan otot anda.

Cara Membesarkan Otot Lengan

Dari berbagai macam cara membesarkan otot lengan, berikut ini adalah beberapa bentuk latihan yang dapat anda lakukan di rumah untuk memperoleh otot lengan yang kekar:

  1. Push up

Sudah tidak asing lagi bukan dengan gerakan yang satu ini? Ya, push up dikenal sebagai salah satu gerakan yang dapat memperbesar otot lengan anda. Hal ini dikarenakan gerakan push up bertumpu pada lengan anda. Cara untuk melakukan push up adalah sebagai berikut:

  • Kedua tangan diletakkan di lantai yang lebarnya selebar bahu
  • Kaki dijadikan sebagai tumpuan
  • Anda harus memastikan bahwa tubuh anda berada pada posisi lurus
  • Bahu serta lengan didorong ke bawah sehingga tubuh ikut terdorong ke bawah
  • Tubuh diangkat kembali ke posisi awal
  • Gerakan diulangi sampai 15 kali
  1. Arm Circle

Gerakan yang satu ini merupakan gerakan yang cukup sederhana. Anda perlu menyediakan alat dumbbell untuk melakukan gerakan yang satu ini. Jika anda tidak memiliki dumbbell, maka anda dapat menggunakan botol air mineral berukuran 1,5 liter yang diisi dengan pasir. Gerakan yang satu ini sangat membantu dalam membentuk otot lengan. Cara membesarkan otot lengan dengan arm circle dapat anda lakukan dengan cara sebagai berikut:

  • Posisi tubuh berdiri tegak dengan posisi kaki dibuka lebar
  • Kedua tangan memegang beban atau dumbbell
  • Tangan direntangkan lurus ke arah samping hingga membentuk sudut 180º
  • Kedua lengan ditarik ke belakang dan ke depan (menyerupai huruf O)
  • Gerakan diulangi sampai dengan 15 kali putaran (setiap 3 kali putaran anda dapat istirahat terlebih dahulu
  1. Tricep Dips

Ketika anda akan melakukan gerakan yang satu ini, anda perlu menyediakan sebuah kursi sebagai tumpuan. Meskipun gerakan yang satu ini terkesan sederhana, akan tetapi gerakan yang satu cukup efektif untuk memperbesar otot lengan anda. Cara membesarkan otot lengan dengan tricep dips dapat anda lakukan dengan cara:

  • Lakukan gerakan duduk di bagian tepi kursi (sebagian saja yang duduk di kursi)
  • Kedua tangan diletakkan di samping paha, sedangkan kaki diletakkan di lantai
  • Tubuh diturunkan ke lantai dengan perlahan (siku membentuk sudut 90º). Posisi tubuh seperti sedang jongkok akan tetapi tidak menyentuh lantai. Pastikan tangan anda masih menempel pada kursi dan tahan selama beberapa saat.
  • Tubuh dinaikkan kembali ke posisi awal dan duduk kembali di kursi
  • Gerakan diulangi sampai dengan 10 kali gerakan
  1. Pull up

Gerakan cara membesarkan otot lengan yang satu ini pun tidak kalah efektif untuk membentuk lengan tangan yang besar. Ketika anda akan melakukan gerakan yang satu ini, anda membutuhkan tiang melintang yang mampu menahan beban tubuh anda. Cara melakukan pull up adalah sebagai berikut:

  • Kedua tangan menggenggam tiang atau palang dengan jarak kedua tangan selebar bahu
  • Tubuh ditarik ke atas hingga dada anda menyentuh palang
  • Tubuh diturunkan ke posisi semula
  • Gerakan dilakukan sampai beberapa kali

Demikian beberapa cara membesarkan otot lengan. Pastikan bahwa anda melakukan berbagai macam gerakan tersebut secara rutin dan konsisten. Anda juga harus memastikan bahwa anda memperhatikan pola makan anda. Pastikan bahwa anda memakan makanan yang mengandung nutrisi yang cukup untuk tubuh anda. Hindari berbagai makanan yang bersifat makan cepat saji. Anda juga harus memastikan bahwa tubuh anda mengkonsumsi banyak air. Jika perlu, anda juga dapat mengkonsumsi suplemen untuk otot. Ada banyak suplemen otot yang dijual di pasaran. Jika badan anda masih kurus anda bisa terlebih dahulu fokus untuk menggemukan badan anda kemudian baru bisa memperbesar otot lengan anda, untuk info penggemuk badan anda bisa langsung ke sini

Info Pemesanan Penggemuk Badan