Cara Menaikkan Berat Badan Hingga 5 Kg

Cara Menaikkan Berat Badan Hingga 5 Kg dalam sebulan

Memiliki berat badan yang ideal merupakan hal yang didambakan setiap orang, baik laki-laki maupun perempuan. Selain membuat tubuh menjadi lebih sehat, memiliki berat badan yang ideal akan lebih menarik, mendukung Anda untuk bebas melakukan aktivitas dan menjadi lebih fleksibel tidak terlalu menguras tenaga, gampang lelah, dan menjadi lebih kuat secara fisik. Karenanya banyak orang yang rela melakukan apa pun demi mendapatkan tubuh yang ideal, mulai dari olah raga, diet ketat, hingga meminum suplemen khusus.

Cara Menaikkan Berat Badan Hingga 5 Kg

Jika kebanyakan orang yang memiliki badan berlebih melihat timbangan saja langsung stres dan ingin segera menurunkan berat badannya, lain halnya dengan orang yang memiliki tubuh dengan berat badan di bawah rata-rata. Sama halnya dengan orang yang memiliki berat badan berlebih dan ingin menurunkan berat badan agar mencapai tubuh yang ideal, orang dengan tubuh di bawah rata-rata atau kurus juga banyak yang berusaha untuk menaikan berat badannya agar lebih terlihat ideal. Berikut beberapa langkah yang dianjurkan banyak pakar kesehatan dan dapat dijadikan referensi untuk Anda yang ingin menaikan berat badan hingga 5 kg dalam waktu singkat:

Jika selama ini Anda makan dengan porsi sedang, tambahkan jumlah porsi makan Anda hingga 500-700 kalori dari jumlah kalori harian Anda. Hal ini dapat dilakukan dengan cara mempelajari kebiasaan makan Anda dan menghitungnya kemudian, dengan memanfaatkan aplikasi penghitung kalori. Namun yang harus diperhatikan adalah jangan mentang-mentang ingin gemuk lantas Anda memakan segalanya, perhatikanlah asupan yang masuk ke dalam tubuh Anda. Fokuskan atau prioritaskan pada makanan sehat, seperti beras merah, roti gandum, buah-buahan, sayuran dengan warna bervariasi, dan sedikit pasta untuk lemak.

Cara Menambah Berat Badan Tanpa Efek Samping

Jika Anda selama ini biasa olahraga kardiovaskular, seperti lari, cobalah ubah kebiasaan olahraga Anda dengan olahraga yang melatih untuk pembentukan otot-otot tubuh Anda. Cara ini adalah yang paling efektif untuk menaikan berat badan Anda karena mampu mengubah sel-sel lemak menjadi otot yang lebih berat. Fokus latihan pada sisi-sisi yang sekiranya memiliki banyak timbunan lemak, seperti tangan, bokong, pinggul, punggung, pinggang, perut, dan kaki. Lakukanlah secara rutin kurang lebih seminggu 3 kali. Selain mengubah lemak jenuh menjadi otot, latihan ini dapat membuat badan Anda lebih sehat dan tidak mudah lelah, serta lebih kuat.

Sisipkanlah di antara jam-jam makan besar Anda untuk memakan snack atau makanan tingan yang manis-manis. Namun, jangan sembarangan memilih makanan Biarpun manis, pilihlah yang kandungan gulanya rendah. Mengonsumsi makanan manis cukup seminggu 2 kali, sebab jika terlalu banyak juga tidak baik, salah-salah Anda malah kegemukan.

Minumlah jus alpukat setiap hari sebelum tidur. Jus alpukat dipercaya dapat membantu menaikan berat badan dengan cara alami.

Sediakanlah kentang rebus sekitar 4-5 buah untuk camilan ringan sore di antara makan siang dan malam, juga untuk malam hari sebelum tidur. Makanlah kentang rebus ini setiap hari saat program penambahan berat badan.

Dengan cara ini Anda dapat menaikan berat badan hingga 5 kg. Pastikan Anda selalu mengontrol porsi sesuai kebutuhan, jika telah mendapatkan berat badan ideal. Karena jika tidak mengawasi perkembangannya, Anda bisa saja malah menjadi kegemukan. Jika memungkinkan, ada baiknya Anda juga rutin melakukan cek darah ke dokter atau puskesmas, guna memastikan tekanan darah dan kolesterol tetap terjaga.